Ginseng Indiano Ashwagandha em Pó

Quer incluir na rotina uma das plantas mais conhecidas da tradição ayurvédica para períodos de maior estresse? A ashwagandha em pó é uma forma simples de utilizar a raiz de Withania somnifera, planta tradicionalmente consumida há séculos e que hoje também desperta grande interesse da pesquisa científica.

Seu sabor é terroso e levemente amargo, e o pó pode ser misturado a água, leite, vitaminas, smoothies e outras bebidas. É uma opção prática para quem deseja incluir a ashwagandha na rotina sem depender de cápsulas ou preparações mais elaboradas.

A Withania somnifera contém naturalmente compostos chamados withanolides, considerados alguns dos principais constituintes bioativos da planta. Também estão presentes withanosídeos, alcaloides e outros compostos vegetais estudados por suas propriedades biológicas.

Os efeitos mais estudados em humanos estão relacionados ao estresse e à ansiedade. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2024 reuniu nove ensaios clínicos, com 558 participantes, e encontrou melhora significativa nas escalas de estresse e ansiedade, além de redução do cortisol, um dos hormônios relacionados à resposta do organismo ao estresse.

A ashwagandha também vem sendo estudada em relação ao sono. Uma revisão sistemática e meta-análise de cinco ensaios clínicos, envolvendo 400 participantes, encontrou melhora significativa da qualidade geral do sono, com resultados mais evidentes entre pessoas com insônia e nos estudos de maior duração.

A maior parte das pesquisas clínicas utiliza extratos padronizados de ashwagandha, enquanto o pó preserva a raiz em uma apresentação menos concentrada. Por isso, a quantidade utilizada deve seguir a orientação indicada para o produto.

Como usar

Misture a porção indicada na embalagem em água, leite, vitaminas, smoothies ou outras bebidas. Seu sabor naturalmente terroso e levemente amargo também combina com cacau, canela e outras especiarias.

Conservação

Mantenha em local seco, fresco e protegido da luz. Depois de abrir, conserve a embalagem sempre bem fechada para evitar contato com umidade.

Cuidados

Gestantes e lactantes não devem utilizar ashwagandha sem orientação profissional. Pessoas com alterações da tireoide ou que utilizam medicamentos para pressão, diabetes, sono, imunidade ou tireoide também devem buscar orientação antes do uso.

Adicione ao carrinho e tenha em casa uma forma prática de incluir na rotina uma das plantas adaptógenas mais conhecidas e estudadas da tradição ayurvédica.

Referências científicas

Arumugam V. et al. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore, 2024;20(6):103062.

Cheah K.L. et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 2021;16(9):e0257843.

Bashir A. et al. An updated review on phytochemistry and molecular targets of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha). Frontiers in Pharmacology, 2023;14:1049334.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Ashwagandha: Health Professional Fact Sheet.